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Se débarrasser de son acné hormonale

parisnaturo@gmail.com (Pascale FREMEAUX) — Wed, 19 Apr 2023 14:38:05 GMT

Réduire son acné n'est pas simple surtout lorsqu'il s'agit d'acné hormonale

Affection dermatologique fréquente mais très difficile à vivre, l'acné ne touche pas que les adolescents mais de plus en plus de femmes adultes. On parle alors d’acné hormonale car les lésions cutanées apparaissent et fluctuent selon les variations hormonales: cycles menstruels, prise ou arrêt d’une pilule, grossesse etc. Et ce, parfois jusqu’à la ménopause .

Bien souvent l’acné adolescent se transforme en acné hormonale à l’âge adulte mais certaines femmes souffrent de son apparition brutale (parfois durant leur grossesse) sans avoir jamais eu d’antécédent d’acné . Contrairement aux idées reçues, l’acné ne suppose pas une peau grasse mais peut très bien se développer sur un peau sèche, sensible voire intolérante. Le cuir chevelu peut aussi être irrité.

Parmi les facteurs favorisant l’acné, l’action du stress chronique , sur d’ailleurs toutes les pathologies cutanées, n’est plus à démontré. L’alimentation, le tabac, l’alcool, l’hygiène de vie doivent aussi être revus en priorité. Un autre facteur plus insidieux mais bien réel doit aussi être pris en compte: la pollution dont les sources externes ne manquent pas. Éviter d'aggraver votre cas en évitant les perturbateurs endocriniens contenus dans certains produits ménagers, cosmétiques et médicaments.

L’acné hormonale est difficile à soigner car ses causes sont multiples et impose une prise en charge globale . Un traitement local sera insuffisant. Il vous faudra explorer différentes pistes pour trouver celles qui vous aideront réellement.

Comment savoir si votre acné est hormonale?

Il est commun de dire mais pas scientifiquement prouvé, qu’à la différence de l’acné de l’adolescent, l’acné hormonale est plus inflammatoire, plus kystique et plutôt localisée sur le bas du visage et le dos.

En réalité pour la reconnaitre, il est essentiel d'observer son cycle menstruel. Les boutons peuvent apparaître à n'importe quel stade du cycle mais les poussées sont généralement plus fortes la semaine précédant et pendant les règles, notamment autour de la bouche et du menton.

Plusieurs hormones de la reproduction sont impliquées dans l’acné de l’adulte

Au-delà de la génétique, qui peut prédisposer à un déficit en progestérone et à un excès d’œstrogènes, certaines actions peuvent considérablement aider à soulager l'acné.

Plus facile à dire qu'à faire mais réduire son stress est très certainement la priorité.

Le stress psychique et physique aggrave les problèmes de déséquilibre hormonal. Il contribue à augmenter le taux de DHT qui altère la qualité de sébum. Perturbe la FSH, l'hormone qui déclenche les cycles, contrôle le débit et le taux d’œstrogènes. Déséquilibre le fonctionnement de la thyroïde. Détériore votre sommeil, votre humeur et conduit à une alimentation compulsive et inadaptée.

Prendre conscience des effets du stress sur votre peau et votre santé en général est le premier pas à franchir. Les situations générant quotidiennement du stress sont nombreuses. Le manque de sommeil l'aggrave considérablement. Chercher une activité qui vous fasse plaisir et vous détende, est indispensable; respiration, yoga, méditation, sophrologie, marche en conscience. Trouver votre outil. et pratiquer quotidiennement. N'oublier pas de dormir suffisamment et de réduire la caféine, l'effet sera bénéfique pour votre peau et vos hormones.

Certaines plantes peuvent vous donner un coup de pouce pour retrouver le calme:: passiflore, aubépine, safran, rodhiola, ashwagandha.

L'alimentation joue un rôle déterminant dans l'équilibre fragile de votre peau

Des plantes en soutien du système hormonal

Moduler l’hyper-androgénie par les plantes

Pour diminuer la production de sébum en contrôlant l'excès d'androgènes (la production de DHT).

Le houblon (exclusivement pour les femmes) 500 mg d'extrait sec par jour (existe sous forme de gélules).
l’ alchémille à raison de 250 mg d'extrait sec par jour; 3 fois par jour (en gélules) ou en solution hydroalcoolique 50 gouttes le soir pendant 20 jours à partir du 10 è jour du cycle

Agir sur l’hyper-œstrogénie
En période prémenstruelle, durant la grossesse ou en préménopause, une augmentation des œstrogènes (face à une baisse de la progestérone) est souvent responsable de l'acné. Le g attilier régule ces excès, à utiliser aux doses de 200 à 300 milligrammes d'extrait sec par jour, principalement entre le 15e et le 25e jour du cycle (à partir du 10e jour du cycle si nécessaire) ou en sol hydroalcoolique 50 gouttes/j matin et soir.

Détoxifier et drainer l'organisme

La racine de pissenlit est très efficace pour combattre les problèmes de peau, notamment pour détoxifier. à la dose de 500 à 750 mg de poudre au total par jour. La racine de bardane va favoriser le drainage des émonctoires dont la peau; . La prendre à raison de 600 à 900 mg de poudre par jour pendant minimum deux mois. Les 2 plantes peuvent être prises sous forme de poudre, de teinture, de tisane, ou d'extrait, par cure de un à deux mois,

Équilibrer la peau

On peut les associer à la pensée sauvage , une plante astringente et dépurative qui contribue à réguler la production de sébum. Posologie standard entre 400 à 600 mg de poudre par jour ou sous forme de teinture, de tisane ou d'extrait, par cure de un à deux mois.

L'application de compresses d’infusion de pensée sauvage. apaise les lésions les plus enflammées.

Je recommande de faire des cures de pensée sauvage (partie aérienne) et de bardane (racine), par exemple à la dose de 50 gouttes de teinture mère de chaque, matin et soir pendant un mois à six semaines.
La fumeterre et/ou l’artichaut peuvent également être utilisés pour un drainage hépato-cutanée. A alterner avec les autres plantes ci-dessus.

Ces plantes doivent impérativement provenir d'une filière bio, courte, traçable et éthique (ce sont toutes des plantes locales): la qualité est essentielle pour de bons résultats.

De nombreux laboratoires proposent des synergies de plantes pour moduler les troubles hormonaux, l'acné et l’excès de cortisol (stress) avec des qualités et des posologies très variées. Choisir des produits de qualité aux actifs standardisés, sans excipients et sans additifs dont l’origine est clairement indiquée.

Et pour accélérer la détox rien vaut la transpiration qu’elle soit naturelle lors d’une activité cardio ou artificielle dans un sauna.

Les bons gestes et soins pour la peau

Gateau vapeur au chocolat à IG bas

parisnaturo@gmail.com (Pascale FREMEAUX) — Wed, 19 Apr 2023 08:11:34 GMT

Gâteau au chocolat à IG bas cuit à la vapeur

Les aliments à indice glycémique (IG) élevé provoquent, une fois ingérés, un pic de glycémie contraignant notre organisme à secréter de l’insuline pour faire pénétrer cet excès de sucres dans les cellules où ils seront stockés sous forme de graisses principalement dans nos cellules adipeuses (adipocytes) et notre foie.

D’où l’intérêt d’éviter les aliments à IG élevé et de privilégier les IG bas.

Concrètement en cuisine, pour baisser l’indice glycémique des desserts, il faut sélectionner des ingrédients à IG bas (des farines et éléments sucrants spécifiques), ici de la farine d'orge mondé et du sirop d'agave. Et des ingrédients qui jouent le rôle de « modérateurs de glycémie » ; souvent des fibres, dans ce gâteau, nous utiliserons du son d’avoine.

La cuisson vapeur est une technique de cuisson très utilisée en Asie qui apporte du moelleux en plus d'être très accessible (impossible de bruler le gâteau) et super saine.

Toute la réussite de la recette réside dans le choix du moule qui doit impérativement entrer dans votre panier vapeur: moule « couronne » ou « à manquer » ; rond, ovale ou carré ; en silicone, en métal ou en verre/céramique : peu importe ! L’essentiel est qu’il soit facile à démouler et pas trop haut pour assurer une cuisson homogène.

Évidemment rien ne vous empêche de cuire votre gâteau au four : commencer la cuisson à 180°C durant 10 minutes puis continuer à 160°C, les 20 minutes suivantes.

Nota bene: si vous souhaitez consommer des aliments qui ne vous feront pas prendre de poids, l’index glycémique ne sera pas le seul critère à prendre en compte. Vous vous doutez bien que la quantité ingérée est tout aussi importante ; on parle alors de charge glycémique.

Matériel

1 moule « couronne » ou « à manquer », rond ou carré
Un faitout avec son panier vapeur et un couvercle
Un blender ou un batteur électrique
Du papier cuisson

Ingrédients :

100 g de farine d’orge mondé (en magasin bio)
30 g de son d'avoine
180 g de tofu soyeux (ou 3 œufs)
5 cl de lait ou de lait végétal :
10 cl de sirop d’agave
1 CàS d’extrait de vanille
80 g de purée d'amandes non sucrée (j'ai testé la recette avec de la purée de noix de cajou et avec de la purée de noisettes : le résultat était très bon aussi)
100 g de chocolat noir à minimum 85 % de cacao
6 g de poudre à lever sans gluten
Sel
Huile d'olive (pour le moule)

Recette

Faites chauffer à petits bouillons de l’eau dans votre faitout (remplissez un tiers du faitout), ne déposez pas tout de suite le panier vapeur dessus
Dans une casserole, faites chauffer doucement le lait, le sirop d’agave et la vanille. Lorsque le mélange est chaud, intégrez à température basse, le chocolat coupé en petits morceaux. Attention à ne pas faire bruler le mélange, le chocolat doit fondre doucement, bien le mélanger à la spatule avec le lait sucré et vanillé. Retirer du feu et laisser refroidir quelques minutes
Pendant ce temps, mélangez dans un récipient les ingrédients secs : la farine, le son d'avoine, la poudre à lever et le sel.
Dans un autre récipient, verser la préparation au chocolat et bien mixer avec le tofu soyeux et la purée d’amandes (c'est plus facile avec un batteur électrique ou dans un bol de blender)
Incorporez le mélange de farine, de poudre à lever et de sel à cette préparation
Huilez très généreusement le moule et verser la pâte en veillant à bien égaliser avec une spatule (attention si vous utilisez un moule en silicone, déposez le moule dans le panier vapeur avant de verser la pâte, ce sera bien plus facile à manipuler)
Installez le panier vapeur sur le faitout dont l’eau doit bouillir à petits bouillons, déposer un morceau de papier cuisson sur le dessus du moule puis couvrez avec le couvercle.
Laisser cuire à la vapeur douce environ 25 minutes, vérifier la cuisson avec la pointe d’un couteau qui doit ressortir propre. Retirer du feu
Laisser refroidir avant de démouler
Servir à température ambiante

Optionnel, pour parfaire la présentation, vous pouvez réaliser un coulis de chocolat afin de recouvrir le gâteau mais ce n’est pas indispensable.

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